Wozu ein Leitfaden?
Dieser Leitfaden soll Ihnen Hilfestellung & Unterstützung bieten,
eine Inspiration für Sie sein, Sie zum Nachdenken & Innehalten anregen.
Es empfiehlt sich Zeit zu nehmen
- und sich schriftlich, über die hier aufgeführten Themen Gedanken zu machen
und die Fragen ebenso schriftlich zu beantworten.
Nehmen Sie sich asureichend Zeit dafür.
Der Leitfaden ersetzt keine Behandlung bei mir, einem anderen Therapeuten oder einem
Arzt.
Fragen
Was hindert Sie daran sowohl im Inneren (Ängste, Zweifel etc.) als auch im Außen
(berufliche & familiäre Umstände etc.) DAS zu tun, was SIE möchten?
Welche innere Haltung/Einstellung haben Sie in Bezug auf sich selbst?
Haben Sie immer wiederkeherende "schlechte Gedanken" über sich selbst?
Was denken Sie, wo kommen diese her?
Was denken Sie, wo kommen Ihre Ängste & Zweifel her?
Haben Sie ungute Verhaltensweisen, Reaktionsmuster & Gewohnheiten, die Ihnen bewusst sind? Welche sind diese?
Was wären die Gewohnheiten & Eigenschaften, die Sie gerne für sich entwickeln würden?
Was können Sie Gutes für sich tun?
Was tut Ihnen gut?
Was stärkt Sie?
Woraus schöpfen Sie Kraft?
Auf welchem Weg können Sie am besten Ihre Konflikte lösen?
Welche Menschen tun Ihnen gut?
Wer kann Ihnen helfen diese Fragen zu beantworten?
(Freunde, Familie, Therapeut, Coach etc.)
Trauma & Heilung
Durch traumatische Erlebnisse verschließen wir uns & unsere Herzen.
Wir wollen nicht mehr
verletzlich sein & wollen uns schützen.
Durch Traumata stumpfen unsere Gefühle auch oft ab & wir wollen bestimmte Gefühle nicht mehr fühlen oder an uns ran lassen.
Doch Heilung bedeutet immer zu Fühlen!
Und Heilung bedeutet auch, sich zu öffnen, sein Herz wieder zu öffnen.
Und die Verletzlichkeit & die Wunden zu spüren & zuzulassen.
Wahre, tiefe & grundlegende Heilung kann nur statt finden, wenn wir unser Herz für uns selbst öffnen können.
Das bedeuet auch, sich dem Schmerz, der Trauer, der Verletzung, dem Schock oder dem traumatischen Erlebnis zu öffnen.
Sich dem zu öffnen, was man spürt.
Was man fühlt & wie es einem geht.
Grundsätze
- Alle Emotionen haben ihre Berechtigung da zu sein, auch Trauer und Wut; denn dadurch können sie angenommen und aufgelöst werden.
- Auf Dauer machen ungelebte Gefühle noch unangenehmere Gefühle als vorher & das entzieht einem Kraft.
- Lernen Sie, sich selbst anzunehmen - mit all Ihren Höhen & Tiefen, Schwächen & Stärken.
- Schaffen Sie sich einen Rahmen, in dem Sie über die Dinge sprechen können, die Sie bewegen - mit Freunden, Bekannten, Familie oder Kollegen (evtl. auch mit einem Therapeuten oder Coach).
- Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Alltag. Sowohl kleine als auch größere Pausen sind wichtig.
- Schreiben Sie sich Ihre Wünsche & Ziele auf.
- Konzentrieren Sie sich in Ihrem Leben mehr auf das Gute als auf das, was Sie belastet oder traurig macht - denn das gibt Ihnen die Kraft Dinge zu verändern.
- Setzen Sie sich bei Gelegenheit mit Ihren Verletzungen & Enttäuschungen auseinander, damit Sie sie loslassen können.
- Tun Sie mehr Dinge, die Ihnen Spaß & Freude bereiten. Auch wenn es Kleinigkeiten sind wie: Vögel beobachten, Schreiben, Malen, Singen, Tanzen, Musik hören, Wandern, Rad fahren, Joggen, Fußball spielen, Badminton, Brett- & Outdoorspiele mit Freunden, ins Theater-/Kabarett gehen usw.
- Teilen Sie die schönen & nicht so schönen Momente mit Menschen, die Ihnen nahe stehen & gut tun.
- Schauen Sie, was Ihr Wohlbefinden steigern kann.
- Kommen Sie mehr zur Ruhe & entspannen Sie sich mal.
- Finden Sie heraus, was Ihnen gut tun kann, um Ihre Kraft mehr auszuleben.
- Machen Sie sich frei von allem, was Sie denken sein oder tun zu müssen.
- Lieben Sie sich & erkennen Sie sich für das an, was Sie tun & sind.
- Gönnen Sie sich die Zeit zum Meditieren.
- Schenken Sie Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit.
- Tun Sie sich mehr Gutes. Beispielsweise: Massagen, Schlafen, Sauna, Baden, Schwimmen, Natur, Restaurantbesuche mit Freunden oder Partner/Partnerin, eine Auszeit nur für Sie, etc.